إذا كنت ترغب فــي قضاء المزيد مـــن الوقت فــي الطبيعة ولكنك بحاجة إلــى القليل مـــن التنبيه للخروج إلــى هناك ، فابحث عن هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي للحصول علــى المساعدة. سواء كنت ترغب فــي قضاء المزيد مـــن الوقت فــي المشي لمسافات طويلة والتخييم أو مجرد القيام بجولة حول المبنى مـــن حين لآخر ، يمكن أنه تساعدك هذه المجموعة مـــن التطبيقات فــي تحقيق أقصى استفادة مـــن وقتك فــي الطبيعة.
ما تأثير الخروج إلــى الخارج علــى صحتك؟
يرتبط قضاء الوقت فــي الطبيعة بالكثير مـــن الفوائد الصحية ، مـــن النوم المحسن إلــى صحة القلب ، وفقًا لبحث مـــن جامعة ايست انجليا. لكن ليس جسمك فقط هـــو الــذي يستفيد مـــن الوقت فــي المساحات الخضراء.
الأشخاص الأكثر ارتباطًا بالطبيعة يميلون إلــى أنه يحدث لديهم شعور أكبر بالرفاهية ، خاصة فيما يتعلق بالنمو الشخصي ، وفقًا لدراسة مـــن مجلة دراسات السعادة. يمكن أنه يحدث قضاء الوقت فــي الخارج مفيدًا للغاية ، ولكن فــي بعض الأحيان يحدث مـــن الصعب إختيار أولويات ذلك الوقت بالخارج. هذا هـــو المكان الــذي يمكن أنه تكون فيــه هذه التطبيقات مفيدة.
1. NatureDose
يتتبع تطبيق NatureDose الوقت الــذي تقضيه فــي الخارج ، مما يمنحك درجات أعلى لقضاء المزيد مـــن الوقت فــي المساحات الخضراء. للبدء ، حدد هدفك الأسبوعي لعدد الدقائق التــي تقضيها فــي الهواء الطلق فــي الأسبوع. قد يستهدف الأشخاص الذين يعيشون فــي بيئة حضرية 60 دقيقة ، فــي حين أنه أولئك الذين يعيشون فــي بيئات ريفية أكثر يمكن أنه يستمروا لمدة 120 دقيقة فــي المتوسط. حدد هدفك مع وضع نمط حياتك وبيئتك فــي الاعتبار.
بمجرد إختيار هدفك ، اخرج قليلاً وسيبدأ التطبيق فــي التسجيل بياناتك. موقعك مهم مـــن جدير بالذكر مقدار الائتمان الــذي تتلقاه. علــى سبيل المثال ، يمنحك استكشاف حي الضواحي رصيدًا جزئيًا ، بينما يمنحك قضاء الوقت فــي الحديقة رصيدًا كاملاً لكل دقيقة. بطريقة عام ، ضروري أنه تكون بعيدًا عن المباني حتى يحسب التطبيق الوقت الــذي تقضيه فــي الهواء الطلق.
هناك أيضًا اختيار الالتحاق فــي دراسة علمية ومشاركة بياناتك مـــن هذا التطبيق. ستحتاج إلــى إنشاء الأكاونت مـــن أجل استخدام التطبيق ، وهو يتتبع موقعك مـــن أجل العمل.
2. استرجع: الجري ، الركوب ، التنزه والمشي
يمكن لتطبيق Relive تتبع خبراتك ومشاركتها فــي الطبيعة. إنه فــي الأساس تطبيق وسائط اجتماعية للأشخاص الذين يحبون الأنشطة الخارجية.
أثناء إعداد التطبيق ، ستحدد نوع النشاط الــذي تستمتع به أكثر ، سواء كان ذلك ركوب الدراجات ، أو السباحة ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو الجري ، أو أي شيء آخر. يمكنك بعــد ذلك إعداد ملف تعريف ومشاركة الإحصائيات مثل أنشطتك والمسافة المقطوعة والوقت الــذي تقضيه فــي النشاط.
عندما تكون مستعدًا للمشاركة فــي نشاطك ، اضغط علــى زر الالتحاق وانطلق. التقط بعض الصور علــى طول الطريق لمشاركتها أيضًا ، لأن التطبيق يتضمن أيضًا موجز نشاط. تمنحك مجموعة مـــن التحديات أهدافًا مختلفة لتستهدفها ، سواء كان ذلك قضاء المزيد مـــن الوقت فــي الهواء الطلق ، أو التسجيل نشاطك لعدد معين مـــن الأيام ، أو الجري لمدة 50 ساعة.
تعد مشاركة الخلاصة عنصرًا أساسيًا فــي التطبيق. تابع أصدقائك والآخرين فــي مجتمع Relive للبقاء علــى اتصال وإلهام للاستمرار. يمكنك توصيل أجهزة تتبع اللياقة البدنية الشهيرة الأخرى بـ Relive ، بما فــي ذلك Garmin Connect و Wahoo و Apple Health.
3. الجذور: تواصل مع الطبيعة
استمتع بالتأملات ومقاطع الصوت والتجارب الموجهة بالصوت بناءً علــى العالم الطبيعي يتم استخدام تطبيق Roots.
بمجرد إنشاء الأكاونت ، يفتح التطبيق بصور طبيعية مورقة والعديد مـــن الخيارات لاستكشافها. لأول مرة خبرة تقدم الشاشة محتوى صوتيًا ، مثل التنزه اليقظ فــي الغابة ، وتأمل المحيط ، وتأمل المطر. مـــن خــلال الجمع بين فوائد تأمل المشي اليقظ والمنطقة الطبيعية مـــن حولك ، يخلق التطبيق تجربة فريدة مـــن نوعها.
فــي ملاحظة مماثلة ، فإن جمع Soundscapes يمكن أنه تساعدك علــى الاسترخاء علــى أصوات الأمواج والأمطار وفرقعة نيران المخيم والعديد مـــن الأصوات الطبيعية الأخرى. تتضمن بعض الأصوات غير المتوقعة جوقة ذئب البراري ورعد الكريكيت والضفادع فــي خليج – وليس التسجيلات التــي ستجدها فــي مجموعة المشاهد الصوتية المتوسطة. إنها طريقة واحدة لتجربة الطبيعة تقريبًا عندما تكون فــي الداخل.
أخيرًا ، تأملات تتضمن علامة التبويب مجموعة متنوعة مـــن التسجيلات التــي تناسب حالتك المزاجية. تتوافر العديد مـــن التأملات القائمة علــى الطبيعة والتي تركز علــى القمر والمحيط وشروق الشمس. يحصل أيضًا تضمين التأملات اللطيفة وفحص الجسم وعمل التنفس. يتوفر قدر كبير مـــن المحتوى مجانًا يتم استخدام تطبيق Roots ، لكنك ستحتاج إلــى اشتراك للوصول إلــى كـــل شيء.
4. حياة الاستحمام فــي الغابة
تتبع الدروس الإرشادية للتفاعل مع العالم الطبيعي بطريقة أكثر انتظامًا مـــن خــلال تطبيق Forest Bathing Life. ممارسة تجربة الغابة عن عمد بكل حواسك ، يعد الاستحمام فــي الغابة ممارسة تأملية وتأملية ، وفقًا لـ معهد العافية العالمي. يعد هذا التطبيق اختيارًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلــى تحقيق أقصى استفادة مـــن وقته فــي الهواء الطلق.
التطبيق يحتوي علــى 5 أقسام:
الأساسيات
– حياة الاستحمام فــي الغابة
– أصوات الطبيعة الاستماع
– مسارات الاستحمام فــي الغابة الافتراضية
– احتفال الجلوس لمدة 30 يومًا
يقدم قسم الأساسيات مفهوم الاستحمام فــي الغابة ويوضح فوائده. وفي الوقت نفسه ، يتضمن قسم Forest Bathing Life أكثر مـــن 20 جلسة يمكنك الوصول إليها فــي أي ظل ، بما فــي ذلك الاستحمام فــي الغابة المصحوبة بمرشدين والتأمل فــي الطبيعة.
فــي حين أنه بعض الجلسات مجانية للتجربة ، فإن الوصول إلــى التطبيق الكامل لا يتطلب عمليات شراء إضافية.
5. TreeQuility
استخدم تأملات العلاج بالغابات الموجهة لزيادة استمتاعك بالمساحات الخضراء الخاصـــة بك مع TreeQuility: The Forest Therapy App. ابدأ رحلتك بأي مـــن جلسات العلاج بالغابات التــي تستغرق 10 دقائق ، مثل Forest Therapy 101 أو Earth Elements ، والتي تساعدك علــى التواصل بطريقة أعمق مع الطبيعة بطريقتك الخاصـــة.
اضافة لذلك إلــى ذلك ، يتضمن قسم المتنزهات والحدائق جلسات علاج الغابات التــي أقيمت فــي أماكن شهيرة مثل حديقة نيويورك النباتية وهايد بارك فــي لندن. يتم استخدام هذا السرد الموجه ، يمكنك التدرب علــى تسوية عقلك أثناء نزهة خيالية فــي Primrose Hill ، بغض النظر عن مكان وجودك علــى هذا الكوكب.
وفي الوقت نفسه ، يتضمن قسم Big Nature تأملات يمكنك القيام بهـــا فــي أي مساحة خضراء ، سواء كانت الحديقة المحلية أو الفناء الخلفي. تركز هذه الوساطات علــى العديد مـــن الموضوعات ، مثل قبول التغييرات أو الاحتفال بشخصيتك الفردية. قد يطلب منك الراوي أيضًا أنه تنتبه للعالم الطبيعي القريب ، سواء كان ذلك أوراقًا جديدة أو طيورًا طائرة.
مـــن ناحية أخرى ، يقدم قسم التأمل فــي العجائب الصغيرة علاجًا للغابات فــي أي مكان. قد تطلب منك هذه التأملات التركيز علــى المطر خارج نافذتك أو نبات منزلي أو خيالك.
تتوفر العديد مـــن التأملات للتجربة مجانًا ، لكن الوصول إلــى كـــل المحتوى يتطلب اشتراكًا. بالنسبة للجزء الأكبر ، قد يقدر أي شخص مهتم بتعميق ممارسة التأمل وتجربته مع العالم الطبيعي هذا التطبيق الإيجابي المليء بالميزات.
اقض المزيد مـــن الوقت فــي الاستمتاع بالهواء الطلق مع التطبيقات
سواء كنت ترغب فــي ممارسة الرياضة أو التأمل أو مجرد الاستمتاع بالمناظر الطبيعية ، يمكن أنه تشجعك هذه التطبيقات علــى قضاء المزيد مـــن وقتك فــي الهواء الطلق. بدفعة بسيطة مـــن هاتفك الذكي ، ستقضي المزيد مـــن الوقت فــي الاستمتاع بالهواء النقي واستكشاف المساحات الخضراء القريبة.
